Mẫu Ăn uống tăng cường thể chất cho tuổi tiểu học.

BS

Tùy lứa tuổi mà có nhu cầu khác nhau. ), Hoa quả chín các quả có màu vàng như đu đủ, xoài, hồng xiêm có nhiều bêta caroten (tiền vitamin A). Nên chi, ăn uống hợp lý giúp trẻ sáng ý, khỏe mạnh và phòng chống được bệnh. Tỷ lệ các thành phần sinh nhiệt nên là: đạm : béo : đường bột = 15 : 20 : 65. Nên tăng cường các nguồn chất đạm động vật có nhiều canxi, sắt, kẽm (thịt, tôm, cua, cá, trứng, sữa) cũng như các thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất có trong rau xanh, các loại rau lá xanh thẫm có nhiều vitamin C (bồ ngót, mùng tơi, rau dền.

Cao Thị Hậu. Ừ 6 tuổi xanh bắt đầu đi học, các chất dinh dưỡng cung cấp cho trẻ qua thức ăn không chỉ để trẻ phát triển thể chất mà còn cung cấp năng lượng cho trẻ học tập.

• Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. 010. Mỗi ngày cần cho bé ăn từ 200-300g rau xanh, 100g quả chín, uống 1-2 ly sữa và ăn thêm sữa chua, phomai. Dựa trên cách tính tình và quy đổi đó để tính ra lượng thực phẩm trong ngày.

Trẻ 7-9 tuổi: 55-64g/ngày. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý từ lứa tuổi tiểu học sẽ tác động đến phát triển thể chất cho trẻ sau này.

Lứa tuổi này trẻ vẫn đang trong thời kỳ phát triển nhanh. Nếu trẻ đi học, ăn bán trú ở trường, các bà mẹ cần xem menu hàng ngày của bé ở trường để tính cho các bữa ăn khác. Cụ thể, trẻ 6 tuổi cần 45- 55g/ngày. Lứa tuổi này, trẻ đã hoàn toàn ăn cùng với gia đình, tuy nhiên cần để ý một số điểm:   • Nên cho trẻ ăn no bữa sáng để tránh trẻ ăn quà vặt ở đường phố hoặc một số trẻ ăn quá ít hoặc nhịn không ăn sáng làm trẻ mỏi mệt, không tụ hội học sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập, thậm chí có trẻ bị hạ đường huyết trong giờ học.

Chiều cao làng nhàng mỗi năm tăng 5-7cm, cân nặng 1-2kg, nhất là 9-12 tuổi, đây là tuổi tiền dậy thì nên trẻ có gia tốc về tăng chiều cao, nếu được nuôi dưỡng hợp lý sẽ phát huy được tối đa tiềm năng về phát triển chiều cao. 825Kcal/ ngày. Trẻ 10-12 tuổi, nam: 2.

Từ 7-9 tuổi: 1. • Với trẻ thừa cân, béo phì hoặc gầy yếu nên định lượng suất ăn cho trẻ để tránh ăn quá ít hay quá nhiều

Thông thường, bữa ăn ở trường cung cấp khoảng 50% nhu cầu.

Để có đủ lượng chất đạm trong bữa ăn, các bà mẹ có thể xem và quy đổi như sau: cứ 100g thịt lợn nạc có 19g đạm và 100g thịt lợn nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm hay 200g đậu phụ hoặc 2 quả trứng vịt hay 3 quả trứng gà.

Trẻ 6 tuổi nhu cầu năng lượng là 1. • Cho trẻ ăn đúng bữa, số bữa ăn nên chia 3 bữa chính, 1 bữa phụ. Tập cho trẻ ăn nhạt, không nên ăn vặt, ăn nhiều bánh kẹo, nước ngọt vì dễ bị sâu răng và làm trẻ chán ăn. ) Và đạm nguồn thực vật (đậu đỗ), chất béo nguồn động vật (mỡ, bơ)và chất béo nguồn thực vật (vừng, lạc.

Nhưng ở lứa tuổi này, nếu cho trẻ ăn quá mức sẽ dẫn đến thừa cân béo phì. TS. Trẻ 10-12 tuổi: 63-74g/ngày. Trái lại, nếu ăn không đầy đủ sẽ bị còi cọc, hay ốm đau, dễ bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ dẫn đến học kém, chán học.

Do trẻ phát triển nhanh, do vậy nhu cầu chất đạm cũng rất quan trọng, do đó nhu cầu cũng đòi hỏi cao hơn. ). Thế nà bữa ăn hợp lý?   đầu tiên, bữa ăn của trẻ cần bảo đảm cung cấp đủ năng lượng, đây là nguồn nhiệt lượng để cho sự hoạt động và học tập của trẻ. (Xem bảng)      Bữa ăn cần đảm bảo cân đối các chất giữa dinh dưỡng, kết hợp cả chất đạm động vật (thịt, cá, trứng.

Mỗi bữa ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm, các thực phẩm đa dạng, phối hợp với nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chế biến hợp khẩu vị trẻ để trẻ có bữa ăn ngon, đủ chất. • Tập cho trẻ thói quen uống nước kể cả khi không khát (mỗi ngày 1-1,5 lít).

470Kcal/ngày. ), Vì đó là các thức ăn đơn điệu, quá nhiều chất béo dễ gây thừa cân, béo phì. 110Kcal, nữ: 2. Để trẻ phát triển thể chất và hình thành những nếp tốt trong ăn uống, các bậc bác mẹ nên tập cho trẻ thói quen vệ sinh ăn uống (rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh).

• Hạn chế cho trẻ ăn các đồ ăn nhanh (fast food), thức ăn chế biến sẵn (mỳ ăn liền, bim bim. Cần cho trẻ tăng cường các hoạt động thể lực, vận động, vui chơi ngoài trời, tham dự một số hoạt động thể dục thể thao như vậy trẻ sẽ phát triển thể lực và chiều cao tốt hơn.